フランスからサリュー

Je vous porte un petit bonheur.

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40代のダイエットメモ

本人は体重を減らそうと懸命なのに
体重を計り忘れたりしてちょっと油断すると、一気に1、2キロ増えてそれが定着。
この繰り返しで、ここ数年、じわじわと最多記録を更新。。。
これって、マジで恐怖です
だって食欲は昔に比べて確実に落ちているし、
学校の送り迎えや通勤で結構歩いているのに、ナゼナゼ???

しかし、それは、ある意味、自然現象だったのですね。
代謝がガクンと落ち、
肥満を防いでくれていた女性ホルモンも低下した中年の身体は
今まで通りに生活しているとあれよあれよと脂肪を蓄え、
増えた体重はなかなか減らないのでございますよ。とほほ。
しかも、この年になってくると周りで腰や足の痛みを訴える人が多く
実は私も股関節が時々痛くって。。。

老後の健康のためにも、ここで痩せなくてはいつ痩せる、私!
そこで生活習慣を改善するべく、
自分にできそうなルールをいくつか決めました。

①朝はしっかり排出。
 昔は朝食はしっかり食べないといけないと思っていましたが、
 前日食べ過ぎて胃がもたれてる時は、豆乳紅茶と果物で済ませる。
 普段も余程お腹が空いた時以外は、豆乳紅茶と全粒粉のシリアルを食べる。
 
②とにかく野菜中心の食事。
 昼と夜は野菜たっぷり+たんぱく質類などバランス良く食べる。

③夜はパン、パスタ、ご飯などの炭水化物は取らない。
 昼はエネルギーが必要なので食べますが、その時もなるべく最初にサラダを
 食べる。
 
④毎日体重を計る。携帯のアプリに記録してますが、とっても便利!!
 
⑤歩き+の運動が必要!
 結構歩くので運動は足りていると思ってましたが、それだけではどうもダメ。
 WIIのヨガやエクササイズで筋肉を鍛える。 

食事って減らせばいいってもんじゃないらしく、
急に減らすと身体が危機感を感じて、エネルギーを使わないようにと
代謝を低下させるんですって!ありがたいような、迷惑のような^^;
だから、いかにバランス良くなんでも食べて、カロリーを減らすが勝負!
(日本にいたら毎日お刺身、お豆腐、納豆で大満足なのになあ。。。)

あと、身体に入れるものは、本当に必要なものを選ばないとね。
口に入れる前に、自問自答するのは大事かも。

wakame+salade.png

きゅうりとワカメの春雨サラダ、
ゴマと生姜のみじん切りもたっぷり~焼き魚と一緒に。

cojan1.png
ferme.png

パリ市内には、オリジナルレシピのサラダやスープが食べれるお店が増えてて、
仕事の日、お昼も軽く済ませたいときには直行!
果物のフレッシュジュースやヘルシーデザートもいろいろあります。
お値段はちょっと高めだけど~ビオだし美味しいから満足^^
お気に入りのお店はcojeanLa ferme(それぞれクリックするとHPへ)。
特にcojeanは定期的に季節メニューが変わるので、通うのが楽しみ

bar.png

朝食や小腹が空いた時用に
ナッツ類とドライフルーツとシリアルのバーもよく買います。
栄養的にもいいし、お腹の持ちもいいし~うまい!

こんな感じで減量続けたいと思ってますが
最近体重はまたまた停滞中・・・なかなか難しいですな。
でも、諦めずにがんばれ、私!!!

    
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-6 Comments

ももふ says..."一歩前進!"
私もダイエット大作戦を始めたときいろいろ読んで
たねこさんと同じような結論に達しました。
ただね、ちまたでは歩いて痩せるとか言ってるけど、
歩くだけなら、かなり歩かなければ結果は出ません。
汗がダラダラ出るくらい歩くとかね。

でも、やらないより、やったほうがいいからとにかくやりましょう。
お互いにね!
2012.06.26 14:07 | URL | #F75EM1/M [edit]
パリス says..."No title"
偉い!!! 私は本を買っただけでまだ開いてみただけです。やせたいとは本気で思っていますがなかなか。。。
何か良い事ないかなあとずっと思っていますが 取りあえずやせる事がその何か良い事ですよね。良い事は降ってくるのを待ってても来ないので自力で降らせます。
2012.06.27 11:32 | URL | #A73FZ09w [edit]
terumimi says..."No title"
たねこさん
夏、熊本で会うのを楽しみにしていまーす。
日本で食べ過ぎに気をつけようね
じゃ、明日、こちらを発ちます
2012.07.03 17:12 | URL | #WO0aa6l. [edit]
taneko says..."ももふさんへ"
筋肉を鍛えることも大事だよね。
ママを見ててもつくづくそう思う。。。^^;
マイペースで、でも諦めずに、お互いにがんばりましょう!!
2012.07.08 09:14 | URL | #- [edit]
taneko says..."パリスちゃんへ"
うん、どんな方法でも良いので
とりあえず続けてみることが大事なような気がする。
たかがダイエット、って気もするけど
痩せると身体が軽くなって気分は確かにいいし、
おしゃれも楽しめるようになるから
(私は楽しめるようになるまではまだまだ遠そうだけど^^;)
やっぱりここで一丁、納得がいくまで痩せたいっす。
パリスちゃんもマッサージ、とりあえずがんばってみて~^^
2012.07.08 09:23 | URL | #- [edit]
taneko says..."terumimiさんへ"
うーん、日本で食べ過ぎないようにしないとね^^;
あーん、食べても太らない身体が欲しいよ・・・
もう日本で楽しんでる頃だね~Bonnes Vacances!!
2012.07.08 09:28 | URL | #- [edit]

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